鶏肉のサクサクパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
731
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
