野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
110.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
118
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
110.6
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
118
mg
リン
529
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
