簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒だしの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
