揚げないゼリーフライ + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
34.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
74
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
34.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
74
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.1 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
