塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
786
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
