少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
765
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2158
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
