すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
629
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
