えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
えびとブロッコリーのうま塩豆腐エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
100
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
