基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 666kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
