肉団子と野菜のごった煮 + 2 品
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 187kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
68
mg
リン
182
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
68
mg
リン
182
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
