鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチプチ美味しい ワカメの胡麻炒めエネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
80
mg
リン
272
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ワカメ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ラー油(または食べるラー油)0.2 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
