麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
875
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒4.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
