ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
207
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
207
mg
リン
396
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2181
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
はちみつ7.0 g
