簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
83
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1136
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
