キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
29.1
g
糖質
22.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
70
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
キャベツ(みじん切り)2.5枚 (130 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.2 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酢28.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
