お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
140
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
140
mg
リン
339
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
肉類
-
牛もも肉(ブロック)70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン20.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
