ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.5
g
糖質
16.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
82
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
