豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
