キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
