鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
110
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3380
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A塩0.3 g
