あじと薬味の梅肉あえ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
あじと薬味の梅肉あえエネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
さば水煮缶とたけのこの味噌汁エネルギー79 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
117
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青しそ2枚 (1.0 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50 g
-
さば(水煮缶)25.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
だし(煮干粉)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
A昆布茶(粉末)0.2 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし1.5 g
-
A酢1.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aエクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
