鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
124
mg
リン
504
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
124
mg
リン
504
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
