豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
