さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
