エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
281
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
