鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
120
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
51.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
749
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
120
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
-
鯖60 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
