グラノーラヨーグルトパフェ + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
121.7
g
糖質
113.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
55
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
121.7
g
糖質
113.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
55
mg
リン
345
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
