簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
992
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
113
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
