鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
78
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも2個 (94 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
