たっぷりオクラのそうめん + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
566
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
79
mg
リン
204
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
3.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
566
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
79
mg
リン
204
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
0.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
