野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
つるむらさきのおろししらすエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
116
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
