夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
912
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
126
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
