鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4657
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
125
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4657
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁190.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
