脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
