鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
なすのスープエネルギー15 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
647
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
57
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
