とうもろこしの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
104
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (37 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
とうもろこし(可食部)1/3本 (120 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
米60 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
