麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
132
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
758
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
132
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1882
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
