簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
317
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
