塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
57
mg
リン
210
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
