ガーリックれんこんとやりいか + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ガーリックれんこんとやりいかエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
820
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
すりごま1.5 g
-
1/5低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
