脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
