厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
101
mg
リン
519
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
101
mg
リン
519
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
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A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
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白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
