レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
102
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
102
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
