冷やしそうめん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
冷やしそうめんエネルギー291 kcal食塩2.0 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
めばちまぐろ（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
めばちまぐろ(刺身)80.0 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
