フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
447
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
26.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/4片 (1.1 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
