牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
