脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
786
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
