冷ご飯で簡単トマトリゾット風 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

23.0 g

炭水化物

57.2 g

糖質

47.1 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1197 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

144 mg

リン

439 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

65 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

9.98 g

多価不飽和脂肪酸

6.55 g

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

31.7 g

脂質

23.0 g

炭水化物

57.2 g

糖質

47.1 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1197 mg

カルシウム

190 mg

マグネシウム

144 mg

リン

439 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

64 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

65 µg

ビタミンD

3.4 µg

ビタミンK

55 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.81 g

一価不飽和脂肪酸

9.98 g

多価不飽和脂肪酸

6.55 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
かぶ

1/3個 (24 g)
干ししいたけ

1/6枚 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮缶(カットタイプ)

1/6カン (60.0 g)
バジル(みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
ピーマン

1個 (35 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
レモン(半月切り)

1/8個未満 (10 g)