鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
78
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
カッテージチーズ7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ缶15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
