低カロで満腹 豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
低カロで満腹 豚ぺい焼エネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢7.5 g
-
だし150.0 g
